Em todo início de primavera, os brasileiros recebem uma notícia corriqueira: o início do horário de verão do País, que afeta os Estados do Sul, Sudeste e Centro Oeste, além do Distrito Federal. Isso significa dormir e acordar uma hora mais cedo em algumas regiões, fato que exige certa adaptação do corpo humano. O ideal para preparar o organismo ao novo horário é manter uma boa qualidade do sono.O hormônio regulador do sono “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado com a mudança de horário. Para se adaptar ao novo horário, é importante evitar situações estimulantes no final da tarde ou no início da noite.
Evitar o consumo de café ou chá preto é uma das dicas. Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados. O ideal é praticar atividade física uma vez ao dia, no mínimo duas horas depois de acordar, e evitar a prática durante a noite, outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono.
A má qualidade do sono pode prejudicar o rendimento do indivíduo em suas atividades durante o dia. O horário de verão não é o único fator que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma. Para manter a saúde, esses cuidados devem ser constantes o ano todo.
A manutenção do sono, principalmente nos primeiros dias da alteração do horário, é fundamental para evitar complicações cardiovasculares.
fonte Secretária da Saúde
